החיים עם תינוק אחרי לידה הם כמו רכבת הרים, זה מרגש, מלחיץ ולפעמים תרגישו הפוכים. תינוקות קטנים אוכלים כל שעתיים-שלוש, צריכים החלפת טיטול ואז חוזרים לישון, סבב בלתי נגמר שמתחיל כל כמה שעות וקשה לעקוב מתי קרה מה, מה השעה עכשיו ובכלל איזה יום היום.
אך ברגע שהתינוק שלכם עבר את תקופת הניו-בורן אפשר להתחיל לחשוב על סדר יום.
סדר יום לתינוק זה סדר בחיים. לוח זמן שיהפוך את החיים שלכם מכאוס לשגרה מסודרת. אבל איך עושים את זה?
למה חשוב לבנות סדר יום לתינוק?
היתרונות שביצרת סדר יום אצל תינוקות:
- למידה - תינוקות לומדים מדפוסים שחוזרים על עצמם. זה עוזר להם להבין מה קורה לארוך היום והם יודעים לצפות לזה.
- הגנה וביטחון – סדר יום מעניק לתינוק תחושת ביטחון ויציבות.
- רגשות - לתינוקות שלא רגילים לשגרה יהיה הרבה יותר קשה ללמוד לווסת את הרגשות שלהם. הם יהיו עייפים ועצבניים.
- שינה טובה - תינוקות שישנים בזמן קבוע שנת צהרים יתפקדו טוב יותר במהלך הערב עד שיגיע הזמן ללכת לישון.
- התפתחות - שגרה שמאפשרת זמני שינה מסודרים גם מאפשרת זמני ערות בהם התינוק יכול להיות מרוכז במשחק, בסיפור או במחקר מקיף כדי לגלות כיצד גלגלי הבמבה פועלים.
היתרונות שביצרת סדר יום להורים:
- פחות לחץ או תסכול - כשיש סדר ברור ביום עם זמנים לשינה, ארוחה ומשחק שבנויים נכון אין צורך להגיע בכלל למצבי בכי או התקף זעם קשה.
- תחושת שליטה - כשיש לו"ז ההורה יכול להיות בשליטה ולתכנן מראש את הזמן עם התינוק בבית.
- האצלת סמכויות - סדר יום מקל על ההתנהלות ואפשר לעביר תפקידים לסבתא, לסבא ולדודה.
- זמן לעצמכם - הגיע הזמן לקבל את החיים שלכם בחזרה! כשאתם יודעים מתי התינוק ישן אפשר להכניס פעולות ששייכות לכם.
איך בונים לו"ז לתינוק?
סדר יום לתינוק יש לבנות בחוכמה. הדרך הכי טובה היא לנסות לשלב בין הבנה של הצרכים הביולוגיים של התינוק שלכם לבין גמישות משפחתית.
- לקבוע “עוגנים” ביום - שעת יקיצה בבוקר, שעת אמבטיה ובקבוק לפני שינה. את שאר הפעולות ביום לקבוע בהתאם לפי הזמנים החשובים אלו.
- לחשב שעות מכל מנוחה או ארוחה - מתי התינוק יהיה שוב עייף או רעב? אפשר כמובן לבדוק את זה לפני שמחליטים.
- לפקוח עין על סימני עייפות - לא לחכות שהתינוק יהיה כבר עצבני ויבכה. כשהוא משפשף את העיניים ומראה סימנים של חוסר מנוחה אולי כדאי להקדים את שעת השינה.
- לנסות להרגיל את התינוק ללו"ז שנוח גם לכם. כמובן שיש הבדל בין תינוק שבבית לבין תינוק שבמשפחתון אך ברגע שהתחלתם סדר יום חשוב להתמיד בו.
סדר יום לפי גיל
- 3-6 חודשים: זה הגיל שבו מתחילים לפתח לו"ז קבוע עם 3–4 הפסקות מנוחה ביום, עד לטקס השינה שמתחיל בלילה עם זמן אמבטיה.
- 6-12 חודשים: בגיל הזה אפשר לעבור ל2-3 הפסקות מנוחה ביום עם דגש גדול יותר על זמן הארוחה. גם פה מסיימים את היום עם טקס שינה שמתחיל באמבטיה.
סדר יום נראה לרוב כך (ממוצע לגיל 6 חודשים):
07:00- השכמה, האכלה ושעת משחק קצרה.
09:00 - תנומת בוקר קצרה, בערך 45 דקות - שעה של שינה.
- 10:30האכלה. אפשר לשלב טעימות מוצקים אם כבר התחלתם.
12:30 - שנת צהרים. זו לרוב השינה הארוכה ביותר של היום – בין שעה לשעתיים.
14:00 - האכלה ממשיכים עם הנקה/בקבוק, ואם יש מוצקים בתפריט – זה זמן טוב לשלב.
16:00 - שנ"צ קצר של אחה"צ (30–45 דקות). לא חובה.
17:00 - ארוחת ערב של טעימות ואז פעילות ערב – משחק או טיול.
18:30 - טקס ערב שכולל אמבטיה, פיג’מה, בקבוק, חיבוק ושיר ערס.
19:00–19:30 לילה טוב!
איך ליישם סדר יום לתינוק?
הורים רבים מנסים ליצור סדר יום ללא הצלחה ולנו חשוב לומר לכם לא להתייאש. אין פתרון קל בכל מה שקשור בתינוקות אך ההתמדה משתלמת.
יכול להיות שבהתחלה התינוק שלכם לא ירצה ללכת לישון כל פעם שתשימו אותו בעריסה גם אם הוא עייף ועצבני. אבל תהיו החלטיים ואל תוציאו אותו משם כל כך מהר. התינוק שלכם ילמד לעט לאט מה צריך לעשות. לא צריך להתעקש על כל שלב ולא צריך להיות נוקשים מדי לגבי השעות. חצי שעה לפה או לשם לא יהרסו לכם את סדר היום.
לא מצליחים ליצור סדר יום?
חכו שהתינוק שלכם יתחיל מטפלת או משפחתון, שם הוא כבר יבין שיש זמן לכל דבר. נסו לשמר את הלו"ז הזה בימי החופשות וכך תוכלו ליצור לכם ולתינוק סדר שיכניס ליום שלכם קצת נחת. אומנם הרבה יותר נחמד להיות עם אבא ואמא... אך יותר כיף שלכולם כיף.
